ଯୋଗ ଟିପ୍ସ: ଶୋଇବା ପୂର୍ବରୁ କରନ୍ତୁ ଏହି ଯୋଗ, ଭଲ ନିଦ ହେବା ସହିତ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ରହିବ ସୁସ୍ଥ

ଦିନସାରା କାମ କରିବା ପରେ ରାତି ସମୟରେ ଶୋଇବାକୁ ଯିବା ବେଳେ ଅନେକ ଲୋକ ଶୋଇବା ପାଇଁ ଅସୁବିଧାର ସାମ୍ନା କରନ୍ତି। ଯାହାକି ଅନେକ କ୍ଳାନ୍ତ ପାଇଁ ହୋଇଥାଏ। ଚିନ୍ତାରେ ଥିଲେ ମଧ୍ୟ ଠିକ୍ ଭାବେ କେହି ଶୋଇ ପାରନ୍ତି ନାହିଁ। ତେଣୁ ଆଜି ଆମେ ଆପଣଙ୍କୁ କହିବୁ ଶୋଇବା ପୂର୍ବରୁ ଆପଣଙ୍କୁ କିଛି ଯୋଗାସନ କରିବା ପାଇଁ ପଡ଼ିବ। ଯାହା ଆପଣଙ୍କୁ ଭଲ ନିଦ୍ରା ହେବା ସହ ଭଲ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ପାଇଁ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ।

ଭଲ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ପାଇଁ ଭଲ ନିଦ ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ । ଭଲ ନିଦ ପାଇଁ ସାତରୁ ଆଠ ଘଣ୍ଟା ଶୋଇବା ଆବଶ୍ୟକ। ଲୋକଙ୍କ ଜୀବନଶୈଳୀରେ ପରିବର୍ତ୍ତନ ହେତୁ ଲୋକମାନେ ବିଳମ୍ବିତ ରାତି ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଜାଗ୍ରତ ରୁହନ୍ତି। ଫୋନର ନିଶା, ସୋସିଆଲ ମିଡିଆ ଏବଂ ଟିଭି ଦେଖିବାର ଅଭ୍ୟାସ ହେତୁ ଆଜିକାଲି ଅଧିକାଂଶ ଲୋକ ବିଳମ୍ବିତ ରାତି ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଜାଗ୍ରତ ରୁହନ୍ତି। ଏହି କାରଣରୁ ସେମାନେ ଭଲ ନିଦ ପାଆନ୍ତି ନାହିଁ ଏବଂ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଖରାପ ପ୍ରଭାବିତ ହୁଏ। ଏପରି ପରିସ୍ଥିତିରେ, କିଛି ଯୋଗ କରି ଶୋଇବା ନିହାତି ଦରକାର। ଯୋଗ ଏବଂ ପ୍ରାଣାୟାମ ଆପଣଙ୍କୁ ଚିନ୍ତାରୁ ମୁକ୍ତି ଦେଇଥାଏ। ମାଂସପେଶୀକୁ ଆରାମ ଦେବା ସହିତ ଏହା ଶରୀରକୁ ନମନୀୟ କରିବାରେ ମଧ୍ୟ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ। ଏପରି ପରିସ୍ଥିତିରେ, ଭଲ ନିଦ, ସୁସ୍ଥ ମନ ଏବଂ ଶରୀର ପାଇଁ ରାତିରେ ଶୋଇବା ପୂର୍ବରୁ ଏହି ଯୋଗାସନା କରନ୍ତୁ।

ଶଲଭାସନର ଉପକାରିତା:

shalabhasana
pc – amarujala

ଶୋଇବା ସମସ୍ୟାରୁ ମୁକ୍ତି ପାଇବା ପାଇଁ ରାତିରେ ଶୋଇବାର ଅଧ ଘଣ୍ଟା ପୂର୍ବରୁ ଶଲଭାସନ ଯୋଗ ଅଭ୍ୟାସ କରାଯାଇପାରେ। ଏହି ଆସନ କରିବା ପାଇଁ, ପେଟକୁ ତଳେ ଲଗାଇ ଦୁଇ ହାତ ଉପରକୁ କରି ଶୋଇ ଯାଆନ୍ତୁ। ବର୍ତ୍ତମାନ ପାଦକୁ ଉପରକୁ ଟେକି ଗୋଡକୁ ସିଧା କରନ୍ତୁ।
ଏହା ପରେ ଗଭୀର ନିଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତୁ। ଏହି ଅବସ୍ଥାରେ କିଛି ସମୟ ରହିବା ପରେ, ପୂର୍ବ ଅବସ୍ଥାକୁ ଫେରି ଆସନ୍ତୁ।

ଶବାସନ:

ରାତିରେ ଶୋଇବା ସମସ୍ୟାରୁ ମୁକ୍ତି ପାଇବା ପାଇଁ ଶବାସାନା ନିୟମିତ ଅଭ୍ୟାସ କରାଯାଇପାରେ। ଏହି ଯୋଗ ରାତିରେ ଶୋଇବା ପୂର୍ବରୁ ମଧ୍ୟ କରାଯାଇପାରିବ। ଶବାସନା କରିବାକୁ, ନିଜର ପିଠି ତଳକୁ କରି ଶୋଇ ରୁହନ୍ତୁ ଏବଂ ଉଭୟ ପାଦ ମଧ୍ୟରେ ଗୋଟିଏ ପାଦର ଦୂରତା ରଖନ୍ତୁ । ତା’ପରେ, ପାଦରୁ ଆଙ୍ଗୁଠି ଆଡକୁ ଶରୀରକୁ ଆରାମ ଦେବାବେଳେ ଆରାମରେ ନିଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତୁ ଏବଂ ସମଗ୍ର ଶରୀରକୁ ଖାଲି ଛାଡିଦିଅନ୍ତୁ। ଏହି ଆସନ ସମସ୍ତ କ୍ଳାନ୍ତ ମାଂସପେଶୀ ଏବଂ କାନ୍ଧକୁ ଆରାମ ଦେଇଥାଏ।
ଉତ୍ତନାସନ:

ଏହି ଯୋଗ ନିୟମିତ ଅଭ୍ୟାସ କରିବା ଦ୍ୱାରା, ନିଦ୍ରାରେ ପାର୍ଥକ୍ୟ ଶୀଘ୍ର ଦୃଶ୍ୟମାନ ହେବ। ଏହି ଆସାନା କରିବାକୁ ହେଲେ ଆପଣଙ୍କୁ ସିଧା ଛିଡ଼ା ହେବାକୁ ପଡ଼ିବ ଓ ଏହା ପରେ ଦୀର୍ଘ ନିଶ୍ୱାସ ନେବା ସହିତ ଦୁଇ ହାତକୁ ଉପରକୁ ଉଠାଇ ପୁଣି ତଳକୁ କରି ପାଦର ଗୋଇଠିକୁ ଧରିବାକୁ ପଡ଼ିବ କିମ୍ୱା ଆପଣ ପାଦର ଆଙ୍ଗୁଠିକୁ ସ୍ପର୍ଶ କରିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ। ଏପରି କରିବା ଦ୍ବାରା ଶରୀରରେ ରକ୍ତ ସଞ୍ଚାଳନ ଠିକ୍ ଭାବେ ହେବ।

ବାଳାସନ:

ଯଦି ଆପଣ ରାତିରେ ଶୋଇପାରୁ ନାହାଁନ୍ତି, ତେବେ ଆପଣ ବାଳାସନ ଅଭ୍ୟାସ କରିପାରିବେ। ଏହି ଆସନ କରିବା ଦ୍ୱାରା ମନ ଶାନ୍ତ ରହେ। ବାଳାସନ କରିବା ପାଇଁ, ବଜ୍ରାସନ ପୋଜରେ ବସନ୍ତୁ ଏବଂ ନିଶ୍ୱାସ ନେବାବେଳେ ତଳକୁ ନଇଁ ମୁଣ୍ଡ ତଳେ ଲଗାନ୍ତୁ ଓ ଦୁଇ ହାତକୁ ସିଧାସଳଖ ମୁଣ୍ଡ ଉପରକୁ ଉଠାନ୍ତୁ। ଏପରି ଯୋଗ କଲେ ଆପଣ ଶାନ୍ତିରେ ଶୋଇ ପାରିବେ। ଏହା ଶରୀରକୁ ସୁସ୍ଥ ମଧ୍ୟ ରଖିବ। ଆମେ ଯୋଗ ଗୁରୁଙ୍କ ପରାମର୍ଶ ଉପରେ ଆଧାର କରି ଏହି ଲେଖା ପ୍ରସ୍ତୁତ କରାଯାଇଛି। ଆସନର ସଠିକ୍ ସ୍ଥିତି ବିଷୟରେ ଜାଣିବା ପାଇଁ ଆପଣ ଏକ ବିଶେଷଜ୍ଞଙ୍କ ସହିତ ଯୋଗାଯୋଗ କରିପାରିବେ। କିନ୍ତୁ ନିଦ ବାଟିକା ଖାଇବା ଅନୁଚିତ୍।

Leave A Reply

Your email address will not be published.